Die Progressive Muskelentspannung, kurz PMR, ist eine bewährte Methode zur gezielten Entspannung von Körper und Geist. Entwickelt vom Arzt und Physiologen Edmund Jacobson, basiert die PMR auf dem Prinzip der progressiven Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen.

Wie funktioniert PMR? Kurz und knapp erklärt

Anspannen: Einzelne Muskelgruppen werden bewusst für einige Sekunden angespannt.
Entspannen: Die Anspannung wird plötzlich losgelassen, und der Fokus liegt auf der bewussten Wahrnehmung der Entspannung. PMR zielt darauf ab, körperliche Spannungen zu reduzieren, Stress abzubauen und die allgemeine Entspannungsfähigkeit zu verbessern.

In der Sitzung lernen Sie die PMR Methode in der richtigen Reihenfolge und Struktur.

Autogenes Training: Das Autogene Training ist eine Entspannungstechnik, die auf Selbsthypnose basiert. Entwickelt vom deutschen Neurologen Johannes Heinrich Schultz, ermöglicht das Autogene Training eine tiefe Entspannung durch die bewusste Beeinflussung des vegetativen Nervensystems.

Schlüsselprinzipien des Autogenen Trainings:

Konzentration auf innere Wahrnehmung: Der Übende konzentriert sich auf suggestive Formeln, um Ruhe und Entspannung zu induzieren.
Selbstbeeinflussung: Durch wiederholte mentale Konzentration auf bestimmte Formeln wird der Körper in einen entspannten Zustand versetzt.
 
Hypnose: Ein Blick in das Unterbewusstsein

Die Hypnose ist ein bewusster, entspannter Zustand, der es ermöglicht, das Unterbewusstsein zu erreichen. Im therapeutischen Kontext wird Hypnose oft als Werkzeug zur Behandlung von Ängsten, Phobien und anderen psychischen Herausforderungen eingesetzt.

Hauptelemente der Hypnose:

Entspannung: Der Klient wird in einen tief entspannten Zustand versetzt.
Fokussierung: Die Aufmerksamkeit wird auf bestimmte Gedanken oder Vorstellungen gelenkt.
Suggestion: Der Therapeut setzt positive Vorschläge, um Veränderungen im Denken oder Verhalten zu fördern.

Diese Entspannungstechniken bieten individuelle Ansätze zur Bewältigung von Ängsten und Stress. In meiner therapeutischen Praxis integriere ich PMR, Autogenes Training und Hypnose, um maßgeschneiderte Unterstützung zu bieten. Wenn Sie Interesse an einer persönlichen Begleitung auf Ihrem Weg zur Entspannung und Angstbewältigung haben, stehe ich Ihnen gerne zur Verfügung.